trening masa

[...] gryfów...zresztą żeby nie było. Zgadzam się ze powinno się zaczynać z obniżonego ciężaru tylko po prostu bywają ćwiczenia w których nie da się tego zrobić. Goldeniak: choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u tez jest sposób na dojście do podciągania trening [...]

[...] sztangielki i drążek na ścianę do podciągania nachwytem, podchwytem i neutralnie oraz zamierzam dokupić takie liny do rozciągania (jak ten gość na filmikach). Wiem że ten trening raczej nie jest dla mnie (gość dużo chudnie). Czy znacie jakiś dobry trening -> dynamiczny/interwałowy, który nadawałby się dla mnie? Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i [...]

do sucharo: jesli mozesz robic wiecej serii niz jest polecane na forum to znaczy ze nie masz dobrze rozplanowanego treningu. Recze ze robiac trzu ciezkie serie w jednym cw. nie masz sily robic 4-tej. Jesli mozesz tzn trening masz za malo intensywny a za duzo objetosciowy. A trening objetosciowy nie wplywa dobrze na maksymalny rozwoj masy [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy suplementacja, dieta i trening są właściwie dobrane?

[...] itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa. Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw. Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian? Zmieniony przez - Kamaze w [...]

Panownie, mam pytanko o trening niezwykle istotnej (chyba nie tylko dla mnie) partii mieśniowej - plecy Wcześniej jednak, kilka słów o sobie: Wiek: 26 Waga: 74 Staż: ~4 miesiące Przeciwskazania: brak Osprzęt: siłka Trening: 3x w tygodniu, split Cel: masa Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu... 1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10 2) [...]

[...] w panikę i nie sugeruj sie tabelami używanymi przez lekarzy bo te są dla nie ćwiczących osób - poprostu ćwicz i jedz i to wszystko jesli chodzi o wagę/masę jeśli chodzi o trening to powiem ci że bez względu naułożenie to i tak któroś straci , ale tak , jeśli teraz bardziej na tzw. masie ci zalezy to siłownie zrób pierwszą a potem trening [...]

[...] oleju lniany. 7. 100g ryżu + 300g piersi ( zrobione przez siostre ) 8. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na [...]

[...] nie jesteśmy tylko teoretykami i molami ksiażkowyki, którzy wywlekają bzdety teroretyczne, ale mamy duzo wspołnego z praktyką. Sławek był swojego czasu mocno zaangazowany w trening kulturystyczny. Ja wprawdzie nigdy nie miałem aspiracji wyczynowych do kulturystyki, ale siłownia jest moją pasją od 11 lat, i najdłuższą przerwe jaką miałem w [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]

[...] skosie: 45kgx9 - 65kgx5 Podciąganie: 0 - 4xcc Poznałem swoje ciało lepiej. Wiem już, że drogą masowania będzie wysokowęglowodanowa dieta, trening split 4x/tyg lekko zmodyfkuję, będzie to trening oparty nadal głownie na wielostawach, priorytetem będzie progres i zwiększanie siły, poprzez nią masa. Dalsze cele i [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening przysiady,martwy ). Do tego chce mieć dużą siłe w stosunku do wagi. Jak stopnieje śnieg zaczne również biegac 3x w tygodniu. I moim głównym celem jest muay thai,więc [...]

Trenowałem około dwóch miesięcy, cały plan treningowy przestrzegają bardzo planowo. W poniedziałki były typowo techniczne zajęcia w stójce, oraz walki z cieniem. Mają tam przeróżne nazwy, typu kopnięcie ogonem smoka, prawie identyczne jak kopnięcie tornado w karate czy KB, ćwiczenia na rozciągnięcie, wszystko zaczynaliśmy długą rozgrzewką, a [...]

[...] Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie powinienes zmniejszyc il powt na 8-12 i starac się [...]

Marcin zawszę potrafi zmotywować :P zawsze na do widzenia powtarza : "masa z Tobą:P" ja nawet coli light nie piję, tylko cole zero :P to może też załóż dziennik :D więcej motywacji :) i oczywiście powodzenia w dążeniu do celu :) a dziś... siłownia->aeroby->trening m.thai->praca... cały dzień na pełnych obrotach :D

typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]